Зауралье - против табака

С 13 - 20 ноября на территории Курганской области проводится областная информационно-профилактическая акция "Зауралье - против табака", посвященная проведению Международного дня отказа о курения - 16 ноября

Некоторые курящие при решении отказаться от этой вредной привычки не могут сделать это сразу. Им поможет система самоограничения:

 

·                Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.

·                Не курите за 1,5 – 2 часа до приема пищи.

·                Не курите сразу после еды.

·                При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.

·                Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.

·                Не носите с собой зажигалку или спички.

·                Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.

·                Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.

·                Старайтесь, как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.

·                Курите стоя или сидя на неудобном месте.

·                Когда закончились сигареты, не занимайте их ни у кого.

·                Не курите за компанию.

·                Откажитесь, если предложат сигарету.

·                Не затягивайтесь сигаретой.

·                Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнею треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

·                Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.

 

Что приобретает человек, бросивший курить:

 

·                Экономит деньги, используя их на более нужные для себя потребности.

·                Перестаёт быть «рабом» сигареты.

·                Нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца, улучшается кровоснабжение.

·                Легкие начинают функционировать намного лучше, дыхание становится глубоким, пропадает кашель курильщика.

·                Снижается риск развития самых тяжелых болезней (рак, сердечно-сосудистые заболевания).

·                Исчезает неприятный запах, улучшается цвет лица. Девушки и женщины буквально расцветают.

·                Пропадает утомляемость, головная боль, поднимается жизненный тонус и общее самочувствие.

 

Обычно самоочищение организма происходит в течение года.

Бросаем курить !

 

                      Желание бросить курить высказывают 60- 90% курильщиков, 40 – 60% пытаются это сделать хотя бы раз в год. Каждому понятно, чем раньше человек начал курить, тем тяжелее отказаться от курения. В то же время многие курильщики расстались с сигаретой при осознании вреда курения или при серьезной болезни, несовместимой с курением.

 

  Курган,2017 г.

Простые советы тем, кто сражается с «любимой» сигаретой

Наметьте конкретную дату, когда решили бесповоротно бросить курить. Когда срок настанет, проявите характер: ни под каким предлогом не прикасайтесь к сигарете. Если окружающие предлагают закурить, твердо откажитесь.

Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным (даже раздражающим) во время расставания с этой вредной привычкой.

Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

Первая сигарета дня

Попробуйте полностью изменить свой утренний распорядок. Включайте, например, радио, если обычно не слушали его по утрам. Если вы привыкли выкуривать первую сигарету за чашкой чая или кофе, откажитесь от этого на время. Выпейте стакан фруктового сока или съедайте яблоко. Измените меню своего завтрака, побалуйте себя – съешьте что-нибудь, что вы очень любите.

Сигарета по дороге на работу

Если работа недалеко от дома, то лучше пройтись пешком (быстрым шагом) – курить на ходу неудобно.

Возьмите за правило не курить в машине – выбирайте себе некурящих попутчиков, слушайте по дороге музыку.

 

Сигарета в стрессовой ситуации

В трудной ситуации, когда вам захочется взять сигарету, прикажите себе подождать минуту. По истечении минуты добавьте еще одну и т.д. Если вам удалось продержаться 5 мин., можете себя поздравить. Этот маленький успех придаст вам сил и поможет удержаться от курения и в следующие 5 минут. Постепенно вы научитесь обходиться без сигарет в стрессовой ситуации.

Сигарета во время обеденного перерыва

Избегайте общества курильщиков во время перерыва. Постарайтесь занять себя в оставшееся после обеда до конца перерыва время решением кроссворда или чтением.

Сигарета до и после работы

Измените распорядок рабочего дня. Начинайте свой рабочий день с составления списка дел на день вместо того, чтобы выкуривать сигарету.

Таким же образом измените распорядок дня в конце работы. Вместо того чтобы заканчивать рабочий день сигаретой, лучше подумайте о предстоящем вечере и ужине, о том, что нужно сделать по дороге домой.

Сигарета во время работы

Уберите с рабочего стола, а лучше вообще из комнаты сигареты, спички, зажигалки, пепельницы.

Когда захочется курить, встаньте, походите по комнате или коридору. Можно подойти к окну и сосредоточиться на чем-то происходящем на улице, т.е. переключить внимание.

Сигарета по окончании рабочего дня

Отвлеките себя любым занятием сразу же по возвращении домой. Ведь в доме всегда найдется работа. Составьте список того, что необходимо сделать по дому, и начинайте его реализовывать. Пусть у вас появится новое хобби, которому вы будете уделять время после прихода домой.

Сигарета перед сном

Измените время отхода ко сну, смотрите телевизор или читайте в постели – делайте что угодно, чтобы нарушить привычку курить перед сном. Отвлеките себя, обдумывая события дня, свои успехи. Подумайте о том, что вам удалось выдержать целые сутки и теперь осталось еще раз преодолеть себя, чтобы гордиться еще одним прожитым днем – без сигарет.

Начните делать зарядку

Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.

Пейте много воды

Вода хороша в любом случае, ведь большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.

 

Поверьте в себя

Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас

Главное выдержать 12 дней без курения. За это время произойдет физическое отвыкание от курения.


Пассивное курение

 

Пассивное курение – это вдыхание человеком токсических паров, которые остались в воздухе или на окружающих предметах после выкуривания сигареты. Токсические пары состоят из дыма, который выдыхает курильщик (15% от общей экспозиции) и дыма, который отходит от кончика тлеющей сигареты (85% от общей экспозиции).

 

Многие курильщики считают, что их пагубная привычка вредит только их здоровью, поэтому она является их личным делом. Однако, сегодня уже есть достаточно подтверждений того, что вдыхание табачного дыма при нахождении рядом с курящими людьми провоцирует развитие у некурящих заболеваний, характерных для курильщиков. Более 600 000 некурящих людей во всём мире ежегодно умирают в результате пассивного курения.

Курган, 2017 г.

Дым, выдохнутый курильщиком, в сотни раз опаснее

Научно доказано, что дым, выдохнутый курильщиком, в десятки, а иногда и в сотни раз опаснее чем тот, что он вдохнул в себя. 


Поэтому вред пассивного курения, которое еще называют принудительным, трудно переоценить. Некурящий человек, находясь в одном, вдобавок плохо проветриваемом помещении с активным курильщиком, вдыхает дозу вредных составных частей табачного дыма, равносильную выкуриванию половины сигареты .

 

Влияние пассивного курения на организм

Многочисленные исследования показывают, что вдыхание загрязненного табачным дымом воздуха, или пассивное курение, способствует развитию у некурящих людей таких же заболеваний, которые свойственны курильщикам. Это всем известные болезни сердечно-сосудистой системы , органов дыхания, рак легких.

 

Риск рака легкого у пассивных курильщиков повышается на 30% по сравнению с некурящими людьми.

 

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний при пассивном курении составляет 80-90% от риска развития этих же заболеваний при активном курении!

Снижение слуха, астма, расстройства памяти и мышления (особенно в возрасте старше 50 лет), ухудшение состояния кожи развиваются под влиянием пассивного курения.

 

Исключительно негативно сказывается пассивное курение на организме женщин. Доказано, что женщины, вынужденные вдыхать табачный дым на работе или дома, в 2,5 раза чаще подвержены развитию рака молочной железы. У жен заядлых курильщиков в 2 раза чаще развивается рак лёгких.

 

Пассивное курение и дети

Для ребенка один час в накуренной комнате равен выкуриванию десяти сигарет . Ребенок вдыхает больше табачного дыма, чем взрослый, поскольку совершает в два раза больше дыхательных движений в минуту.

У детей, живущих с курящими родителями, вдвое чаще наблюдаются респираторные заболевания, воспаления легких, ночной кашель, бронхиты, бронхиальная астма. Табачный дым значительно влияет на обмен веществ маленького организма, разрушает многие полезные вещества и витамины, необходимые ребенку в период роста. В дальнейшем это может привести к пониженной способности усвоения школьных знаний, плохому физическому развитию.

Стоит помнить, что табачный дым проникает всюду в пределах одного помещения. Если кто-то курит в туалете, «на кухне в форточку», в подъезде многоквартирного дома – дети дышат этим дымом. И даже система вентиляции, вытяжки и проветривание не помогают.

  • Не позволяйте гостям курить у себя дома
  • Не ходите с детьми в места, где курят
  • ·                Если в доме ваших друзей курят, не ходите к ним в гости с детьми.

    Третичное курение

    Несколько лет назад западные ученые ввели в обиход новый термин «третичное курение» – в отличие от пассивного курения в данном случае речь идет о веществах из дыма сигарет, которые оседают на обивке мебели, шторах, занавесках, наконец, на любых вещах, способных впитывать продукты горения табака. Планируете беременность?

    Откажитесь от курения!

     

    Слово «мама» всегда прочно ассоциируется с заботой, любовью и прочими самыми лучшими вещами на нашей земле.

    Однако курящие женщины вольно или невольно калечат и даже убивают своих детей — рожденных и нерожденных. Удивлены? А между тем, это правда.

    Курящие матери «одаривают» своих дочерей и сыновей раком легких и прочими «подарками», связанными с пассивным курением .

    А беременная женщина вредит своему еще не родившемуся ребенку, которому даже не приходится выбирать — фактически он «курит» вместе со своей мамой.

     

    Курган, 2017 г.

    Большинство из 4800 компонентов табачного дыма сразу напрямую попадает в развивающийся внутри женщины новый человеческий организм. Даже плацента не задерживает никотин, радиоактивные элементы или угарный газ. Так как через плод проходит вся материнская кровь, концентрация вредных веществ в тканях будущего ребенка оказывается даже выше, чем в крови матери.

    Есть и другие последствия курения, о которых женщине всегда следует помнить.

     

    Зачатие у курильщиков становится проблематичным.

    У женщин затрудняется движение яйцеклетки по маточным трубам, у мужчин сперматозоиды становятся менее подвижными, изменяется их форма, что зачастую делает невозможным проникновение в яйцеклетку.

    Именно поэтому курящим парам, которые планируют беременность, в первую очередь советуют отказаться от этой привычки, причем вместе — и отцу, и матери. Лучше, если после отказа и до зачатия пройдет хотя бы один месяц. Еще лучше — если полгода. Тогда организм сумеет восстановить значительную часть разрушений, причиненных ему компонентами табачного дыма.

     

    Возникают трудности с рождением мальчика.

    Давно известно, что Y-хромосома, наличие которой и определяет мужской пол будущего ребенка, гораздо более чувствительна ко всякого рода негативным воздействиям, да и сами эмбрионы мужского пола более требовательны к условиям выживания. Международной группе ученых удалось установить, что у курящих родителей мальчики рождаются почти в два раза реже, чем девочки . Причем основной механизм такого перекоса — внутриутробная гибель плода с Y-хромосомой.

    При этом не обязательно, чтобы курила сама будущая мать. Даже если она регулярно вдыхает дым от курящего супруга, вероятность рождения сына снижается на треть.

     

    Ребенок, родившийся у курящих родителей, уже заранее обречен на самые разнообразные проблемы в репродуктивной системе.

    По сути, при курении происходит кислородное «обкрадывание» органов и систем будущего ребенка. Одна из самых чувствительных к гипоксии — это как раз половая система .

    Больше всего страдают опять мальчики. У них недостаточно развиваются яички, размер которых в среднем меньше, чем у сыновей не куривших матерей. И количество сперматозоидов у таких мальчиков на 20 процентов меньше , чем у их сверстников.

     

    У курившей во время беременности женщины ребенок рождается уже никотинзависимым.

    И у такого ребенка гораздо больше шансов стать курильщиком , причем в очень юном возрасте. Риск стать наркоманом для девушки-подростка в 5 раз больше, если ее мать курила больше 10 сигарет в день в течение беременности.

     

    Иногда от курения страдает напрямую плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода.

    И это даже не зависит от количества выкуриваемых сигарет, проблемы обязательно будут, просто разного масштаба. Так, риск отслойки плаценты у умеренно курящих (до половины пачки в день) примерно на 25 процентов выше, чем у некурящих. Для заядлых курильщиц эта цифра будет уже 65 процентов.

    Очень часто у курящих женщин плацента возникает не там, где ей положено: не на одной из боковых стенок матки, а над шейкой. Такое состояние называется предлежанием плаценты и считается очень серьезным осложнением беременности, роды в таком случае бывают очень тяжелыми, с массивной кровопотерей. У женщин, выкуривающих в день пачку сигарет и больше, риск возникновения предлежания плаценты почти на 90 процентов выше , чем у некурящих.

    В целом, у курильщиц выкидыши по той или иной причине и на разных сроках беременности случаются в среднем в два раза чаще. Это связано с тем, что плацента и плод находятся в состоянии постоянной нехватки кислорода (гипоксии).

     

    Курящие матери чаще рожают недоношенных детей, а у тех, кто родился вовремя, зачастую оказывается ощутимо снижен вес.

    Если плод недополучает питательные вещества и кислород, он начинает отставать в развитии . И если в среднем дети рождаются с массой тела около 3 кг и длиной тела около 50 см, для детей курильщиц эти цифры окажутся на 20–30 процентов ниже.

     



     
    По теме
    Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить? Ежедневно в мире выкуривается огромное количество сигарет, а это значит, что все эти люди ежедневно отравляют свой организм.
    Преимущества отказа от алкоголя Вести трезвый образ жизни не сложно, главное – делать шаги в этом направлении и результат не заставит себя долго ждать.
    Новшества диспансеризации 2024 года были озвучены на заседании координационного совета территориального фонда обязательного медицинского страхования под председательством заместителя губернатора по социальной политике На
    Правительство Курганской области
    Что делать, если клещ все-таки укусил? - Портал медучреждений Курганской области Весна традиционно является сезоном повышенной клещевой активности. С наступлением тепла на территории дачных участков, парков, лесов появляются иксодовые клещи,
    Портал медучреждений Курганской области
    В Кургане утонул рыбак - Новый мир Фото из группы «Спасатели Кургана» в соцсети «Вконтакте». На реке Черная в 11 микрорайоне Кургана рыбак ушёл под лёд.
    Новый мир
    Курганцев предупреждают о возможном половодье и пожароопасном сезоне - Курган и курганцы Проводятся рейды по семьям, находящимся в социально-опасном положении В преддверии возможного половодья и пожароопасного сезона в Кургане сотрудники отдела надзорной деятельности и профилактической работы по городу Кургану,
    Курган и курганцы